¿Has escuchado alguna vez hablar de cargas de carbohidratos, o te suena a chino…?
Pues sigue leyendo que seguro que te va a quedar clarísimo.
Hay muchos deportistas que practican esta estrategia para estar a tope cuando tienen prueba deportivas, y llegar a meta “enteros”, sobre todo en las que duran más de 60 minutos.
Los beneficios son muy positivos, entre ellos cabe destacar el retraso de la fatiga durante la prueba, y llegar en unas condiciones óptimas cuando la finalizamos.
¿En qué consiste esta carga de Carbos?
Es una estrategia nutricional basada en:
– Comer alimentos ricos en carbohidratos (pasta, arroz, patata, sémola…)
– Utilizada en eventos deportivos con una duración superior a los 60 minutos, ya que se necesita más energía para poder completarlos.
– Reducir la intensidad y el volúmen del entrenamiento durante esos días. Es decir, antes de la prueba deportiva debes reducir el tiempo de entreno para no llegar agotado o con alguna molestia muscular. Es importante que nuestros músculos descansen.
¿Qué cantidad tomar y cuánto tiempo antes?
– Entre 7-10 gramos de hidratos de carbono por kg de peso.
– Unos dos o tres días antes del evento deportivo.
– Hay que redistribuir las cantidades de proteínas y de grasas.
¿Qué beneficios nos aporta?
– Tener a tope las reservas de Glucógeno, ya que éste es el combustible de nuestro músculo.
– Retrasar la fatiga cuando estemos realizando deporte.
– Disponer de más energía durante la prueba deportiva, para así poder realizarla correctamente.
Estas cifras sobre cantidades de carbohidratos son a modo orientativo, como siempre digo => se debe personalizar los planes de alimentación, dependiendo de los factores personales, laborales, tiempo de entrenamiento…
Si necesitas alguna estrategia nutricional, no dudes en ponerte en contacto comigo;)
¡¡Que tengas un estupendo día!!
